Raiponce - Le petit chaperon rouge - Les musiciens de Breme

Raiponce, Cendrillon, le petit chaperon rouge et les musiciens de Brême : 4 belles comptines que vos enfants vont adorer!

A la suite des histoires, découvrez la boite à tartine idéale pour votre enfant.

Le saviez-vous?

La boite à tartine idéale pour mon enfant

Avec la reprise de l'école, reviennent les fameux piques-niques à préparer à votre enfants. Que faut-il mettre dans la boite à tartine de nos enfants pour qu’il mange sainement et reste en forme pour le reste de la journée ?

Préparez le plus possible ses lunch vous-même plutôt que d'acheter du tout fait ou de l'envoyer acheter un sandwich, c'est plus sain.

Des tartines

Les aliments clés pour le lunch :

• Du pain multi céréales
• De la Margarine au lieu du beurre
• Du fromage allégé en matières grasses
• Des légumes (tomates, concombres…)

Une à deux fois par semaine : un œuf dur. Il offre un bon apport nutritionnel en protéines et vitamines.

De temps en temps, vous pouvez varier avec une salade de pâtes froide avec des légumes, et une quiche aux légumes de saison (brocolis, oignons, tomates…)

Un fruit

Pour rappel, nous devons manger 5 portions de fruits et légumes par jour. Donc, votre enfant doit avoir quotidiennement avec lui un à deux fruits dans sa boite à tartine. 

Il n’aime pas ? Testez les carottes, fruit souvent apprécié des enfants. Epluchée et éventuellement coupée en petits bâtonnets, c’est bien plus rigolo à manger ! Au choix, un fruit plutôt facile à manger mais riche en vitamine pour lui redonner de l’énergie pour l’après-midi

Au choix :

• Pomme ou poire (qui sont de saison en automne)
• Banane (très nutritive, idéale lors d'un petit creux)
• Orange (anti-fatigue), mandarine..
• Carotte

Si votre enfant aime, n’hésitez pas à mettre deux fruits ! Et en été, variez parfois les plaisir avec une salade de fruits maison. Frais et délicieux !

Un produit laitier

Il faut toujours un produit laitier. Par exemple :

• Yaourt classique
• Yaourt liquide à boire (goût fraise, banane…)
• Une brique de lait

Prudence avec la charcuterie

Jambon, filet américain, filet de poulet… il faut être prudent et éviter de préférence la charcuterie. Car en cas de grosse chaleur, le pique-nique de votre enfant se transforme en nid à bactéries.

Côté boissons

Optez pour de l’eau minérale, mise de préférence dans une gourde que vous remplissez régulièrement. Prévoyez-en suffisamment pour qu’il ait assez durant la journée (50 cl minimum). On oublie tout ce qui est sucré ou calorique comme les sodas (mauvais pour la santé, augmente le risque de caries et d’appel de sucre 2h plus tard). 

De temps en temps, vous pouvez ajouter un jus de fruits ou de légumes, pour faire le plein de vitamines. Mais ça ne doit jamais remplacé l'eau!

Et les snacks ?

On opte pour un snack sain (pour 11h et 16h ). Il est préférable d’oublier les snacks sucrés à base de chocolat, les bonbons et chips. Préférez plutôt un fruit, un petit biscuit aux céréales complètes ou un yaourt. 

Au début, il est normal que vous fassiez ses pique-niques pour lui. Mais une fois un certain âge, l’idéal est qu’il commence à les préparer lui-même. C’est comme ça qu’on apprend !

Avec un bon pique nique, consistant et sain à la fois, votre enfant sera en forme toute la journée!

Source de l'article : Gojimag


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